Fassen Sie die Sitzfläche erst an und lassen Sie sich dann so nieder, dass der Mittelpunkt der Sitzfläche genau zwischen Ihren beiden Sitzknochen liegt. Die Sitzhöhe ist so zu wählen, dass die Oberseite der Oberschenkel zum Knie hin leicht abfällt. Die Hände liegen auf den Oberschenkeln. Die Füße stehen schulterbreit auseinander, der Körper bildet vier rechte Winkel: Füße-Unterschenkel, Unterschenkel-Oberschenkel, Oberschenkel-Oberkörper, Oberkörper-Kinn.

Das Zifferblatt einer Uhr
Sie sitzen auf dem Stuhl und stellen sich vor, das Zifferblatt einer Uhr unter sich zu haben. Senken Sie das Becken nach rechts, sitzen Sie auf der 3. Senken Sie Ihr Becken nach links, sitzen Sie auf der 9. Diese beiden Bewegungen sollen fließend verbunden werden.


Die Geschwindigkeit der Bewegungen soll variiert werden. Der sich unter der Sitzfläche befindende Holzring sollte als Ziel berührt werden. Es entsteht bei der Berührung ein klackendes Geräusch.

Nun kippen Sie Ihr Becken nach vorne zur 12, danach nach hinten zur 6. Beide Bewegungen sollen verbunden werden (Variation mit der Geschwindigkeit der Rollbewegungen, Berührung des Holzringes).

Lassen Sie Ihr Becken kreisen
Kippen Sie das Becken auf die 6, Ihr Rücken ist gekrümmt. Lassen Sie das Becken langsam und weich auf die 3 rollen. Kehren Sie zur 6 zurück. Kippen Sie das Becken auf die 12, Ihr Rücken ist leicht durchgebogen (Hohlkreuz). Lassen Sie das Becken langsam auf die 3 rollen. Kehren Sie zur 12 zurück. Machen Sie die Bewegung auch zur anderen Seite (von der 6 zur 9 und von der 12 zur 9).

Rollen Sie das Becken ganz langsam von der 6 über die 3 zur 12 und wieder zurück. Vollziehen Sie im Geiste nach, bei welcher Stunde Ihr Becken gerade angelangt ist. Werden Sie sich dieser Zeiten bewusst. Sie werden spüren, wie Kopf, Brustkorb und Rücken der Beckenbewegung folgen. Machen Sie diese Bewegung auch in die andere Richtung (6-9-12).

Kippen Sie das Becken auf die 12 und lassen Sie es langsam im Uhrzeigersinn (und auch gegen den Uhrzeigersinn) auf dem Zifferblatt rollen. Werden Sie sich jeder Uhrzeit bewusst, auf der sich das Becken gerade befindet. Wenn sich einige Stellen nicht angenehm anfühlen, versuchen Sie nicht, mit Kraft dagegen anzugehen. Durch wiederholtes Üben werden auch diese Stellen immer beweglicher.

Speziell für Reiter: Training einseitiger Gewichtshilfen
Zum Training der einseitigen Gewichtshilfen werden Rollbewegungen von 6 in Richtung 10 und 2 vorgenommen. Diese Bewegungen entsprechen der einseitigen Gewichtshilfe. Dabei müssen 10 und 2 direkt angestrebt werden. Ein Rollen von 6 über 7-8-9 zur 10 oder über 5-4-3 zur 2 ist falsch.

Weitere Übungen finden Sie auf unserer BALIMO-Übungs-DVD.